一、熬夜危害
1、免疫力下降
人体的免疫力下降后，感冒和胃肠感染、过敏等都会容易出现。
2、头痛，注意力下降
熬夜的第二天，时常会出现头痛脑胀、注意力无法集中的现象，长期熬夜对记忆力也有较大的损伤。
3、黑眼圈、眼袋
长时熬夜易导致眼睛周围的血液循环不良，造成黑眼圈、眼袋和血丝。
4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，这个时间段如果没有获得充分的休息，就容易出现皮肤粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
5、影响生育力
正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量，也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，导致月经周期紊乱。
6、罹患慢性病的机率增加
熬夜族的肾上腺素等激素分泌量比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病，如高血压，糖尿病等。
7、视力危害
建议每熬夜(23：00以后)1小时，做一次眼保健操。眼睛周边有很多的穴位，比如攒竹穴、太阳穴等，而眼保健操，是对眼睛周边的穴位进行有效的按摩，能够有效促进眼睛周边的血液循环，使肌肉放松、气血通畅，可以缓解视觉疲劳等症状。
二、熬夜前注意事项
1、重视晚餐
晚餐应多食清淡和富含维生素C及胶原蛋白的食物，禁食辛辣油腻及酒精类饮食。
2、补充水分
保持室内空气畅通，湿度适中，可适当使用室内加湿器。
3、不要“间断”熬夜
熬夜的时候无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突开突关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。
4、可喝热饮
若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。
5、熬夜时，大脑耗氧量会增加，应趁间隙多做做深呼吸。
6、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。
三、熬夜后的补救措施
1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。
2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
3、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟；
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。
5、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。
6、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。